Kadına Özel

Göbek Eritme Yolları

göbek-ertime-hareketleri

Göbek eritme yolları? Göbek eritmek bir çok faktöre dayanır bunlar 3 gruba ayrılır, göbek eritme hareketleri, göbek eritme kürü, göbek eritme diyeti. Bu 3 ana faktör hem sağlık açısından hem de fit bir görünüm için doğru bir plandır. Bazı spor hareketleri göbek eritme konusunda oldukça etkili olabilmektedir. Göbek eritmenin kolay yolları nelerdir?

göbek-eritme-diyeti

 Göbek Eritme Yolları

Yağ yakmanın veya göbek eritmenin bazı egzersizlerin işe yaradığını söylesem inanır mısınız? Bir çok kişi bölgesel zayıflama hareketleri ile sağlığına ve fit görünümüne kavuşuyor. Bu hareketleri sadece fit görünüm için değil aynı zaman da sağlık için de bir çok yararı vardır. Bölgesel zayıflama hareketleri nelerdir?

1.) Crunches

Göbek eritme hareketleri için türkçesi yarım mekik olarak bilinen crunches hareketi sırt üstü yere yatıp dizleri bükerek başlangıç yapabilirsiniz. Ellerinizi kafanızın arkasına veya çapraz olacak şekilde göğsünüze koyabilirsiniz. Yatarken nefes alınır, kalkarken nefes verilir. Başlangıç noktasından kalkın ve 2-3 saniye bekleyin ardından başlangıç noktasına geri gelin.

2. Kalça kaldırma hareketi

Elleriniz yere bakacak şekilde sır üstü uzanın. Bacaklarınızı birleşik bir şekilde havaya kaldırın. Bacaklarınızı indirdiğinizde nefes alın, kaldırdığınızda nefes verin. Hareketi uygulama sürecine geçerken başınız ve omuzlarınız sabit kalmalı.

3. Plank

göbek-eritme-diyeti

Göbek eritme hareketleri arasın da basit görünümlü plan hareketi aslında hiç de göründüğü gibi değildir. 30. saniyeden sonra aşırı zorlanmalar hissedilir vücutta. Harekete 30 saniye ile başlayıp, ileri ki zamanlarda yükseltmeniz size fayda sağlar mesela 1 hafta 30 saniye durdunuz, 2. hafta 45 veya 1 dakika durabilirsiniz. Harekette zorlanıyorsanız 15 saniye ile de başlayabilirsiniz. Yağ yakma da oldukça faydalıdır.

4. Karın Kaldırma

Yere uzanın ve bacaklarınızı kırın, kalçanızı havaya kaldırın, ardından kollarınızı ve ellerinizi yere değecek şekilde yerleştirin. Kalçanız havada bir şekilde 15 saniye bekleyin ardından indirerek hareketi tekrarlayın. (12 tekrar)

5. Flutter Kicks

Sırt üstü yere uzanın ve omuzlarınız kalkana kadar kafanızı kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasına bağlayın. Ayaklarınızı yerden 13 cm kaldırın, bir bacağınız diğer bacağınızdan yukarıda olacak şekilde. Sağ bacağınız sol bacağınızdan yukarıda olacak şekilde bekleyin ardından aynı şekil diğer bacağınıza uygulayın.

6. V Ups

Göbek eritme yolları için etkili bir harekettir. yere sırt üstü uzanmanın ardından kollarınız başınızın yukarısında olacak şekilde uzatın. Sırtınızdan destek alarak ellerinizi ve ayaklarınızı ortada buluşturun.

7. Mountain Climber

Şınav şeklini alacak şekilde yüz üstü uzanarak, bacaklarınızı dağa tırmanıyormuş gibi karın bölgenize çekin.

8. Scissor Switch

Yere sırt üstü kollarınız yerde olacak şekilde uzanın. Bacaklarınızı yerden yukarı doğru kaldırın ve elinize tutmaya çalışın. Karnınızın sıkı olmasına ve belinizin oynamamasına dikkat ediniz.

DİKKAT: Yukarıdaki hareketleri haftada 4 gün düzenli ve disiplinli uygulayın. Hareketleri setler halinde yapın. Her hareketi vücudunuza göre ayarlayın, örneğin her bir hareketi 3 set yapıyor ise bunu 5 er defa tekrarlayın. Bir kaç hafta sonrası tüm hareketlerin setlerini çoğaltmayı unutmayalım. Bu hareketler yağ yakmaya yardımcı olacaktır. Düzenli ve disiplinli uygulamanız sonucu kilo verdiğinizi gözlerinizle göreceksiniz.

Göbek Eritme Kürü

göbek-eritme-diyeti

Bu kürler yağ yakmanız için en iyi yollardan bir tanesi olabilir. Bu kürleri düzenli ve disiplinli uyguladığınız zaman ciddi anlamda değişimleri görünce gözlerinize inanamayacaksınız. Göbek eritme yolları arasında etkili bir yöntemdir.

1- Limonlu Yoğurt Kürü

Göbek eritme kürü için malzemeler:

  • Az yağlı 3 yemek kaşığı yoğurt
  • Yarım Limon
  • Yarım çay kaşığı zerdeçal. (Acı seviyorsanız 1 çay kaşığı pul biberde olur.)

Yapılışı:

Zerdeçal, yoğurt ve yarım limon suyunu bir kap içerisinde karıştırın. Ardından gece yatmadan önce bu karışımı tüketin ve ardından hiç bir şey yemeyin.

2- İçecek Kürü

Göbek eritme kürü için malzemeler:

  • 1 Adet limon
  • 8 Bardak su
  • 1 Adet salatalık
  • 1 Tutam nane
  • Zencefil

Yapılışı:

8 Bardaklık suyu bir kabın içerisinde boşaltın. Ardından 1 adet limonu yıkayın ve ortadan 2 ye bölerek çekirdeklerini çıkartın. Böldüğümüz limonu dilim dilim doğrayarak suya ilave edin. Salatalığı hafif kabuklu ve ince olacak şekilde doğrayıp kaba ilave edin. Nane yapraklarını bütün olarak diğerlerinin yanında bırakın. Zencefili soyup kabın içerisinde atın. İçerisinde hazırladığımız bu kabı ağzı kapalı olacak şekilde buzdolabında 1 gün bekletiyoruz. Ardından bu karışımı 4 gün devam ettirerek gün içerisinde ara öğünlerde süzüp tüketiyoruz.

3- Lahana Kürü

Göbek eritme kürü için malzemeler:

  • 25 Dal taze maydanoz
  • 4 Tane taze lahana yaprağı
  • 2 Su bardağı su
  • 1 adet limon

Yapılışı:

2 su bardaklık suyu kaynatıyoruz. Kaynadıktan sonra lahanayı içine atarak 3 dakika ve ardından maydanozları atarak 3 er dakika kaynatıyoruz. Karışım iyice kaynadıktan sonra soğumaya bırakıyoruz. Kürü 3 hafta olmak üzere günde 2 veya 3 kez tüketilmelidir. Aç veya tok karnı farketmez her iki şekilde de tüketebilirsiniz. Kür günlük olarak taze bir şekilde hazırlanmalı yedekte buzdolabında bekletilmez. Kesinlikle tatlandırıcı katmayın.

Göbek Eritme Diyeti?

göbek-eritme-kürü

Disiplin deyince aklınıza yağ yakma diyeti gelebilir. Göbek eritme diyeti konusunda sıkı ve disiplinli bir diyet sizi şaşırtabilir. Diyeti es geçmeyin fit bir görünüm ve en önemlisi sağlığınız için diyeti hayatınıza katın.

1- Yulaf Ezmesi 

Güne yulaf ezmesiyle başlayarak günün yarısı kadar sizi tok tutabilir. Yulaf ezmesinin bir porsiyonunun içerisinde 12 gr protein ve 8 gr lif bulunuyor. Yulaf ezmesinin içerisine süt, yoğurt veya  taze meyveler katarak tatlandırabilirsiniz.

2- Elma Sirkesi

Elma sirkesinin yağ yakıcı bir özelliği olduğunu bilmiyordunuz dimi? Evet elma sirkesi içerek göbek yağınızı eritebilirsiniz. 2009 Yılında Japonya’da Elma sirkesinin yağ yaktığını kanıtlanması için bir deney yapılır. Deney içerisinde obez olan kişiler 8 hafta boyunca günde 1 veya 2 kaşık elma sirkesi içmesi sonucu obez kişilerin büyük oranda yağlarının azaldığı gözlemlenmiştir. Ayrıca sirke içerisinde bulunan asetik asitler yağı yakan proteinler üretiyor. Hiç düşünmeden elma sirkesini diyet programımıza katıyoruz.

3- Proteini Bol Tüketin

Göbek eritme diyeti için kesinlikle proteini öneririm. proteinin en önemli kısımlarından biri, karnımızı tok tutmasıdır. Yediğiniz öğünlerde ne kadar protein var ise o kadar gün içerisinde tok kalırsınız. Tok kaldığınız zaman daha az yiyecek tüketerek kalori almanızı engelleyecektir. Aynı zamanda tok kalmamızla birlikte kaloriyi engelleyerek enerji deposundaki yağları yakabilirsiniz.

4- Mutlaka gün içerisinde 2 litre su tüketin. 

Su tüketerek vücudumuzun metabolizmasını daha hızlı çalışmasını ve toksinleri vücuttan atarak organlarımızın daha iyi çalışmasını sağlayabiliriz. Yağ yakarken su tüketmeyi kesinlikle ihmal etmeyin.

5- Yeşil Çay İçin

Yeşil çayın içerisinde bulunan antioksidan ve kateşinler sayesinde yağ yakmanızı hızlandırıyor. Bölgesel zayıflama için yeşil çayı en fazla günde 2 kere içmenizi öneriyoruz. 

6- Ananas Tüketmeyi İhmal Etmeyin.

İçerisinde A, B ve C vitamini bulundurarak aynı zamanda, magnezyum, potasyum ve kalsiyum kaynağı olan ananas sağlığınıza sağlık katarak göbek eritmenize bire bir fayda sağlıyor. Ayrıca ananasın kalorisi oldukça düşüktür.

 

zayıflama-çayı-tarifi